Hvordan Kumail Nanjiani ble dratt for The Eternals

Frazer Harrison / Getty Images Av Jane Harkness/3. januar 2020, kl. 02.01 EDT

Når Andhra gresskar ble kastet i Marvel'sEternals, var han fast bestemt på å intensivere spillet sitt for å spille samuraien Kingo Sunen. Før han godtok rollen, ville han sannsynligvis ha beskrevet seg selv som en tilfeldig gymnastikkmann, men når han en gang meldte seg på for å vises i Eternals, startet han et tøft treningsregime.

Nanjiani gjorde raskt massevis av fremskritt bak kulissene, men det var ikke før han delte transformasjonen sin på Instagram at folk kunne se hvor mye han hadde bulket opp, og hele internett begynte med en gang å summere over bildene. Nanjiani holdt det beskjedent og takket alle som hadde hjulpet ham, men han var også (med rette) stolt over alt sitt harde arbeid. Så hvordan gjorde Nanjiani oppnå så fantastiske resultater? Stjernen og hans personlige trener Grant Roberts har avslørt noen viktige hemmeligheter bak suksessen hans i treningsstudioet. Slik har Kumail Nanjiani fullstendig forvandlet kroppen sin til å gjøre seg klar for Eternals.



Å jobbe med proffene

Emma Mcintyre / Getty Images

Etter å ha sett Kumail Nanjianis bilder av hans fysiske transformasjon, lurte mange mennesker på hvordan han fikk de utrolige resultatene - og om de potensielt kunne gjenskape suksessen hans på egen hånd. Imidlertid har Nanjiani vært åpen om at resultatene hans ikke ville vært mulig hvis han ikke var i en posisjon med et enormt privilegium. Han jobbet med personlige trenere og ernæringsfysiologer hele året, som alle var fokusert på å lage et tilpasset program for kroppen, målene og livsstilen hans. Han erkjente at dette sannsynligvis ikke var noe den gjennomsnittlige personen kunne oppnå uten eksperthjelp og en hel masse penger å bruke.

'Jeg hadde ikke klart å gjøre dette hvis jeg ikke hadde et helt år med de beste trenerne og ernæringsfysiologene som er betalt av det største studioet i verden,' Nanjiani skrev i Instagram-bildeteksten hans. 'Jeg er glad for at jeg ser slik ut, men jeg forstår også hvorfor jeg aldri gjorde det før. Det hadde vært umulig uten disse ressursene og tiden. '

3D kroppsskanning

Jesse Grant / Getty Images

I løpet av sin kondisjonsreise jobbet Kumail Nanjiani med mange topp personlige trenere og ernæringsfysiologer, som alle spilte en viktig rolle i å hjelpe ham med å nå sine mål. Men han tilbrakte mesteparten av tiden sin med å trene med Grant Roberts, som også har jobbet som skuespiller - du har kanskje sett ham i filmer som Million dollar baby eller The Mule. Hans erfaring med å trene kjendiser og det å være foran kameraet selv, betydde at han forsto nøyaktig hva Nanjiani trengte å gjøre for å forberede seg på Eternals.



'Min prosess er fullstendig individualisert og starter med innsamling av informasjon,' fortalte Roberts Side seks. 'Nåværende livsstils-, kroppssammensetningstester ... Jeg har også en 3D-skanner som er spesielt nyttig for målsetting ... og strategi for ernæring og treningsprogram.' 3D-kroppsskanneren som Roberts bruker, kommer sannsynligvis ikke billig, men disse maskinene lager nøyaktige bilder av klientens kroppssammensetning, holdning og hvordan målingene deres endres når de trener. Det var et uvurderlig verktøy for å lage Nanjianis treningsprogram.

Streng treningsplan

Rodin Eckenroth / Getty Images

Så hvis du vil få muskler som Nanjiani, hvordan ofte må du treffe treningsstudioet? Nanjiani trente generelt i litt over en time, fire til fem dager i uken - selv om han tidvis trente to ganger per dag. Imidlertid var restitusjonstid en viktig komponent i treningsprogrammet hans. Han tok konsekvent to eller tre dager fri hver uke, noe som sannsynligvis var en lettelse etter de vanskelige treningsøktene.

Mange tror at de trenger å presse seg selv til å trene uten å ta en fridag hvis de vil bulke opp eller gå ned i vekt, men Å ha planlagte hviledager slik at musklene dine kan heles er faktisk avgjørende. Roberts ville definitivt at Nanjiani skulle forplikte seg til en streng treningsplan, men som profesjonell trener forsto han også at vanlige hviledager ville være nøkkelen til langsiktig suksess. Å bruke tid på å slappe av utenfor treningsstudioet er like viktig som å tilbringe tid på treningsstudioet!



Lavkarbo diett

Theo Wargo / Getty Images

De sier at det lages abs på kjøkkenet, og dette var absolutt sant for Nanjiani. Å komme i form handlet ikke bare om å forbrenne kalorier i treningsstudioet - han måtte også sørge for at han drev kroppen med sunn mat. Jada, du kan teknisk gå ned i vekt mens du spiser sukkerholdige desserter eller krydret mat, men når det gjelder å bygge muskler, må du starte med de rette byggesteinene og legge næringsrik mat på tallerkenen din.

Hva var inkludert i Nanjianis matpyramide? Han gikk med lavkarbo-tilnærming til slanking. Han sørget også for å spise rikelig med protein, som er avgjørende for å bygge muskler og ha en vedvarende energikilde for treningsøkter. Nanjiani fokuserte også på å tilsette sunt fett i kostholdet, særlig kilder til omega-3-fettsyrer. I tillegg sørget han for å drikke mye vann og holde seg hydrert. Hvis du trener så ofte som han var, du vil ikke glemme vannflasken din når du går på treningsstudio.

penn og teller lure oss

Ingen juksedager

John Sciulli / Getty Images

Mange opplever at å holde seg til et konsistent, sunt kosthold er enda vanskeligere enn å finne en form for trening de liker. Men for Kumail Nanjiani var dette ikke tilfelle. Han var så dedikert til sitt treningsprogram at han ikke ønsket å ta juksedager. Faktisk måtte en av ernæringsfysiologene han jobbet med i utgangspunktet tvinge ham til å ta en dag fri fra kostholdet sitt og hengi seg innimellom. Nanjiani studiepoeng David Higgins for å ha gitt ham tillatelse til å glede seg over favorittmatene sine og slutte å være så hard mot seg selv.

Hva nådde Nanjiani ut på juksedager? Han vokste opp i Pakistan, og han elsker pakistansk mat - men han innrømmer at dette kjøkkenet er veldig karbidtungt, noe som betydde at det ikke var passende for hans vanlige måltidsplanlegging. Men han sier at tradisjonell pakistansk mat, som biryani, naanbrød og ris, var hans 'go-to cheat meal' - og han ville ofte føle seg så full etter å ha spist det at han måtte ta en lur etterpå.

'Ingen svake flekker'

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Da Roberts designet Kumail Nanjianis treningsprogram, hadde han en filosofi i tankene: 'Ingen svake steder.' Ja, de ville målrette mot visse muskler, men totalt sett ønsket han å lage treninger for hele kroppen. Målet hans? Hjelp Nanjiani til å se ut som en ekte kroppsbygger. Han oppfordret Nanjiani til å konsentrere seg om 'muskulaturens symmetri', slik at han ville se forbedringer overalt.

Roberts innrømmer at han dyttet Nanjiani på en måte som han aldri hadde blitt presset før - men Nanjiani var alltid oppe for utfordringen. Han snakket veldig høyt om Nanjiani som klient. Han la ikke unna en utfordring, og mens Nanjiani krediterer Roberts og resten av støtteapparatet for sine prestasjoner, sier Roberts at Nanjiani virkelig var entusiastisk om å komme i form. 'Jeg var spent på å jobbe med Kumail fordi jeg kunne fortelle at han var klar til å dedikere seg til prosessen,' fortalte Roberts Herrejournal. 'Jeg har bokstavelig talt tusenvis av tekstmeldinger for å bevise det poenget. Å få slike resultater skjer ikke uten maksimal innsats. '

Bulking opp skuldrene

Emma Mcintyre / Getty Images

Mens Roberts handlet om 'ingen svake flekker' -filosofien, fokuserte Kumail Nanjiani på å jobbe visse muskelgrupper der han måtte se mer forbedring. Roberts strukturerte treningsøktene sine slik at han ville bruke ekstra tid på å trene skuldrene og bicepsene. Tilsynelatende var dette området der Nanjiani var den svakeste da han begynte å samarbeide med Roberts. Roberts fortalte TMZ at Nanjiani gjorde mange reps med hantler, inkludert å heve sett og presse over hodet.

Denne tilnærmingen viste seg tydelig å være vellykket. Men hvis du vil følge Nanjiani og Roberts 'ledelse, må du huske at Nanjiani ikke bare jobbet med armer, skuldre og bryst - selvfølgelig gjorde han kjerneøvelser og dukket opp også for leggedagen. Hvis du også tar sikte på en 'ingen svak flekk' -utstyr, handler det om balanse. De gode nyhetene? Mens noen aspekter av Nanjianis rutine er utilgjengelige for den gjennomsnittlige personen - for eksempel, de fleste har ikke råd til å ha en ernæringsfysiolog personlig planlegger måltidene sine - kan hvem som helst hente hantler og begynne å løfte.

Elektrisk stimulering

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Når det gjelder å hjelpe kundene sine, liker Roberts tydelig å være i forkant og bruke ny teknologi i fitnessens verden. Mens han jobbet med Kumail Nanjiani, brukte Roberts regelmessig elektrisk stimulering (også kjent som e-stim) for å målrette mot visse muskler. Den gjennomsnittlige gymnastikeren har kanskje ikke brukt dette verktøyet, men tilsynelatende kjendistrenere som Roberts er store fans.

Så, hvordan fungerer elektrisk stimulering? I utgangspunktet ville Roberts plassert pads koblet til elektriske ledninger på Nanjianis rygg over spesifikke muskelgrupper. Noen ganger ville han levere en glidelås, som hjalp til å 'fyre opp' musklene. Det kan høres rart ut, men Roberts er tilhenger av å bruke denne metoden sammen med klienter. Han brukte elektrisk stimulering med Nanjiani omtrent to ganger per uke. Det virker som om det kan være smertefullt - og for å være rettferdig vil de fleste ikke ønske å gå så langt i form av kondisjon - men i Nanjianis tilfelle ser det ut som det hjalp til å levere de ønskede resultatene.

Vektlegging av intensitet

Matt Winkelmeyer / Getty Images

Når du begynner å trene og spise sunt, ser du ikke resultater over natten. Ventetiden er frustrerende, men det tar litt tid å legge merke til resultatene du virkelig ønsker. I følge Roberts trengte imidlertid Kumail Nanjiani virkelig ikke å vente lenge for å se resultater. Dette fordi Roberts gikk rett inn med treningsøkter som var fokusert på intensitet - å pakke mye action inn i en kort tidsramme. Dette fører til rask muskelbygging og vekttap, noe som antagelig var ganske motiverende for Nanjiani. Å trene i flere måneder og fortelle deg selv at du begynner å se endringer hver dag nå kan være ganske nedslående.

'Kumail reagerte veldig raskt - som de fleste gjør - når de ble introdusert for trening som sjokkerer systemet, enten det er for fett tap eller muskelgevinst eller - som i Kumails tilfelle - begge deler,' fortalte Roberts Side seks. Å begynne med superintensive treningsøkter var nok veldig utfordrende, men det er ingen tvil om at det var til fordel for Nanjiani.

Blir for muskuløs

Matthew Simmons / Getty Images

Da Kumail Nanjiani begynte å jobbe for å gjøre seg klar for Eternals, han følte som om han hadde brukt år på å holde seg tilbake fra sitt fulle potensial. Han hadde generelt jobbet i komedie - han var mest kjent for Silicon Valley og The Big Sick- men han visste at hvis han ville prøve noe annet, ville han trenge å forandre sin kroppsbygning. Han ante ikke hvor sterk han kunne bli fordi han aldri hadde prøvd å finne ut hva hans fysiske grenser var.

Det viser seg at han var i stand til mer enn han skjønte. På et tidspunkt fikk han faktisk det muskulær at Marvel ba Roberts og Nanjiani om å skalere tilbake og sakte litt - tilsynelatende så han 'for stor og for kuttet ut' for rollen. Derfor lettet Roberts på Nanjianis treningsøkter. Dette var sannsynligvis ikke den typen tilbakemeldinger som Nanjiani forventet fra studioet, men det måtte være smigrende.

Enkeltinnstilt fokus

Instagram

Nøkkelen til å se fantastiske resultater i treningsstudioet er ikke bare fysisk trening - det handler også om tankesettet ditt. Kumail Nanjiani sa at hans perspektiv og rene konsentrasjonsnivå på målene hans var nødvendig for å oppnå det utseendet han ønsket. 'Når jeg trener, tenker jeg ikke på noe annet,' fortalte han Menns helse. 'Det er som meditasjon.'

Nanjiani innrømmet til og med at noen av vennene hans var forferdet over hans nye holdning til å trene. Han sier at de på et tidspunkt i utgangspunktet 'iscenesatte et inngrep' for å få ham ut av treningsstudioet i noen dager. De var bekymret for at hans intense fokus på å trene ville forringe ferdighetene hans som komiker. Nanjiani visste at utsiktene kan påvirke arbeidet hans med morsommere prosjekter, men han sa at til slutt brydde han seg ikke. 'Jeg er litt besatt av det,' sa han. Å være morsom var ikke hans eneste prioritet lenger - han var klar for en større endring, og han var villig til å ta imot ofrene som ville følge med det.

Bærekraftige endringer

Instagram

Det er en vanlig feil folk gjør når de begynner å trene: de prøver å gå ut og innta noen ekstreme vaner, som uunngåelig ikke fester seg. Derfor ender de opp med å slutte tidlig og gi opp målene sine. Som personlig trener er Roberts godt klar over disse fallgruvene, og han var fast bestemt på å hjelpe Kumail Nanjiani med å unngå dem. I stedet sørget Roberts for at Nanjiani utviklet vaner som ville være bærekraftige på lang sikt, selv etter at han ringte tilbake til sin opprinnelige, intense treningsplan. 'Vi sendte ham bort i fysisk topp tilstand, men det måtte han opprettholde,' fortalte Roberts The Hollywood Reporter. 'Jeg gir ham kudos for å kunne gjøre det, spesielt når han jobbet.'

Det ser ut som den nye Nanjiani er her for å bli - han har kommet langt gjennom denne reisen, og det er ingen tvil om at hans ferdigheter vil imponere publikum når Eternals premieres.

rask og rasende mia

Å ta farvel med sukker

Allen Berezovsky / Getty Images

For å oppnå de resultatene han virkelig ønsket, måtte Nanjianis ernæringseksperter i utgangspunktet mikrostyrke kostholdet sitt. Han måtte være usedvanlig forsiktig med å spise sukker, og hver gang han spiste noe søtt, måtte han gi dem hodet opp slik at de kunne planlegge måltidene hans deretter.

'De var som,' Hvis du skal ha en boks cola i dag, gi oss beskjed om morgenen, så vi kan justere og redegjøre for det, '' fortalte Nanjiani Menns helse. Selv om han fikk lov til å glede seg over juksedager, fant han snart ut at etter å ha spist et så rent kosthold hele uken, ville det å gå på sukker i helgene, holde ham tilbake da han kom tilbake til treningsstudioet. Nanjiani innrømmet at han ved en spesiell anledning bestemte seg for å hengi seg med klissete karamellpudding, men kom til å angre på det neste dag og sa at han følte seg så 'av' at han måtte tåle 'tolv timer med fysisk smerte.' Etter hvert ble han så streng med sukkerinntaket at han endte opp med å gå et helt år uten å spise en eneste brownie.